trening na klatke w domu

[...] zaczac cykl na cell x2 ale zonk i nie dostałem na zcas supli i dopiero dzis po 18 bede mogł odebrac na poczcie cell pump chiałem wziasc juz rano pierwsza porcje a przed treningiem droga ale okolicznosci sprawiły ze dzis sie z tego planu wyłamie i wezmne tylko jedna porcje i to dopiero po treningu gdyz zaraz po treningu walną bym sobei [...]

Siema chodzi mi o to ze podzielilem sobie sobie miesnie na trzy rozne grupy. tzn ze bede cwiczyc biceps+triceps na 1 treningu na drugim klatke +najszerszy grzbietu na drugim i na trzecim barki+ kaptury i czy byloby dobrym pomyslem robic te treningi w takim schemacie? pon---------wto--------sroda --------czw-------pia-------sob--------niedz 1 - [...]

[...] pompki w domu. Nie posiadam żadnych przyrządów służących do ćwiczenia choć zamierzam w najbliższym czasie kupić sztangle. Na klatę wyciskam 70 kg. Ostatnio czytałem na temat treningu i nie mogę zrozumieć jednej rzeczy: Mianowicie jak to jest z tym ćwiczeniem Ja przez pół roku ćwiczyłem co drugi dzień tak samo- czyli pompki hantelka A jak ktoś [...]

[...] Wstaje o 4 rano w domu jestem o 7 wieczorem . Chodze na silownie pn,wt,czw,pt, lecz jest to dość wyczerpujące i meczace jestem ciagle zmeczony i chciialbym zmienić swoje dni treningowe na taki sposób ze pierwszy dzień treningu to będzie mój ostatni dzień pracujacy później 3 dni treningowe w te 4 dni wolnego. Wygladaloby to mniej więcej [...]

[...] jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam [...]

[...] Czy to się zmieni jeśli będe dalej ćwiczyć? Ćwiczyć będe na pewno, ale się zastanawiam czy to się zmieni, czy już musze się do tego przyzwyczaić. Tutaj jest mój dziennik treningowy: plany.sfd.pl/dziennik/gch1990 a tutaj zdjęcie klatki piersiowej (przepraszam za jakość): http://img511.imageshack.us/my.php?image=1002317ln1.jpg Jeśli ktoś ma [...]

Witam z góry mowie jestem kompletnym laikiem Mam 16,5 lata. Waze 77kg i mam 183 cm wzrostu. Moja klatka jest waska . nie jestem aktywny fizycznie . Chcialbym poszerzyc troche klatke i wziac sie za biceps i brzuszek. Mam w domu tylko jedna hantelke 7,5kg. I zastanawiam sie czy odlozyc ta hantelke w kat i robic brzuszki pompki . Jesli tak ? to [...]

[...] czasu zacząłem ćwiczyć bo chciałbym nabyc troche mięśni itp. Niestety nie bardzo wiem co i jak bo jestem nowicjuszem. Chodzi o to że nie wiem jaką diete potrzebuje i jaki trening. Chciałbym mieć większe bicepsy i ładnie zbudowną klatke piersiową. Moja waga to jakieś 73,7kg a wzrost 193cm. Mój biceps jest bardzo mały i pomimo treningu który [...]

Witam Mam 14lat, 181cm wzrostu i ważę 78,5kg. Myślę nad jakimś treningiem abym jakoś wyglądał na wakacje 2008 bo teraz nie jest z tym najlepiej. Mam nieco wklęsłą klatkę piersiową i zaczyna mi rosnąć duży brzuch. Większość czasu poza szkołą spędzam na przesiadywaniu przed komputerem ( to bardziej ze względu na pogodę ) i graniu w piłkę nożną ( [...]

[...] Mam bardzo słabe ręce, 28 cm w bicepsie, nie mogę w dużych ilościach spożywać białka,ponieważ cierpię na atopowe zapalenie skóry. Chciałbym, abyście pomogli mi sporządzić trening domowy, który poprawi moją sylwetkę, wyrzeźbię brzuch, wzmocnię bicepsy i tricepsy ( dobrze by było, gdyby urosły i mógłbym w końcu chodzić w koszulce i nabrać w nich [...]

[...] w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne sporty : brak, tylko wychowanie fizyczne w szkole; Dostęp do sprzętu: hantle 2x10kg; Dieta : brak; [...]

[...] 5 x 12 Piatek trixeps wyciag 5 x12 , fransucki na lawce lezac 5 x 12 i hantelki za glowa 5 x 12 Barki sztanga na lawce 5 x 12 wznosy hantelek na przemian racz 5 x 12 moja prosba tyczy sie tego czy ten trening jest efektywny i na mase prosze bardzo o korekte lub o poprawna rozpiske jak cwiczyc na mase z moimi przyzadami pozdawiam i dziekuje

[...] w kierunku armwrest. ostatnio przygotowałem sobie w domu chantle tzn zrobiłem im gruby chwyt. a wiec robie klatke razem z bicepsem i kapturami 2x w tygodniu do tego ciezki trening przedramienia tez 2x/tydzien, czy to nie za czasto-chodzi mi o przedramie a wiec klatka 10serii rozpietki 2s biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie [...]

[...] owoce. Stosunkowo mało węgli. Tak jak licze to jakies 2500kcal srednio zjadam.Aktywnosc to Wf na uczelni raz w tyg czasem basen czy rower, raczej bez rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 (czyli 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie jakieś na barki unoszenia hantlami tak różnie [...]

[...] na siłce (żeby nie spotkać się z komentarzami że po co bierzezsz się za metke). Od 3 tygodni wsuwam metanabol z jelfy jestem w połowie cyklu(200tabsów) do tego dobra dieta i trening masowy. Musze przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania siła bardzo urosła i cm także ale mam problem z bólem mięśni głównie barkami. Być może dlatego że szybko [...]

[...] (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam dowiedziałem, mój trener polecił mi trening obwodowy. Na jednym treningu robiłbym nogi, klatke, biceps. A na następnym (po 2 dniach [...]

[...] (przeważnie około 5-6 km truchtem) Diety jak narazie nie stosuję - na ten temat znajduję zbyt wiele informacji, żeby to w sensowny sposób przetrawić. Nastawiam się raczej na trening w domu. Rozważałem operację wstawienia płytki, która wypchnie klatkę do poziomu wystających żeber, ale w mojej pracy nie mogę sobie pozwolić na ograniczenie [...]

[...] (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne sporty : brak, tylko wychowanie fizyczne w szkole; Dostęp do sprzętu: hantle 2x10kg; Dieta : brak; Przeciwskaznania [...]

[...] może na co oczekuję. 1.Zwiększenie masy mięśniowej kosztem niepotrzebnych fałd tłuszczu. 2.Zwiększeniem Kondycji. 3.Chciałbym aby poprostu czuć że mam więcej energi na trening etc. 4.Spaść z wagi do 80-84 kg ale jak już pisałem wyżej nie chce być coraz słabszy tylko coraz mocniejszy także musi być to zrobione z pomysłem. Za mądre wypowiedzi [...]

[...] bieg 8-10 km i jeden krótszy 5-6 km, ale szybszym tempem. Ogólnie chce osiągnąć 10 km w 50 minut i pobiegać w jakichś zawodach amatorskich. Czy można do tego dorzucić jakiś trening w domu żeby zbudować lepszą sylwetkę. Jestem ektomorfikiem. Ze sprzętu posiadam drążek i hantle 2x14 kg. Trochę się tu na forum pozmieniało i nie mogę się trochę [...]